Zubní vitamíny – jednoduchý průvodce pro zdravý úsměv

Víte, že to, co jíte, má velký vliv na sílu vašich zubů? Nejde jen o pastu a kartáček. Správné vitamíny a minerály totiž dokážou zuby posílit, zrychlit hojení dásní a zabránit vzniku kazů. Pojďme se podívat, co byste měli mít v lednici.

Nejdůležitější vitamíny a minerály

Vápník je základ. Bez něj jsou zuby křehké jako sklo. Najdete ho v mléčných výrobcích, sýrech, tofu a listové zelenině. Vitamin D pomáhá tělu vstřebat vápník, takže sluneční svit a ryby jako losos nebo makrela patří také na seznam.

Vitamin C posiluje dásně a podporuje hojení. Citrusy, jahody, paprika a brokolice jsou skvělými zdroji. Vitamin K2 spolupracuji s D na ukládání vápníku do zubní skloviny – najdete ho v natto, tvrdých sýrech a vajíčkách.

Fosfor a hořčík jsou další minerály, které budují zubní strukturu. Skvěle doplní ryby, ořechy, semínka a celozrnné produkty.

Jak je zařadit do každodenní stravy

Nejjednodušší způsob je jíst rozmanité jídlo. Například k snídani můžete mít jogurt s ořechy a borůvkami – to vám dá vápník, hořčík a vitamin C. K obědu si dejte lososa s quinoou a zeleným salátem, tím pokryjete vápník, D, K2 a fosfor.

Pokud nejste fanouškem ryb, sáhněte po doplňcích. Vitamin D ve formě kapek nebo Tabletek je bezpečný, hlavně v zimě. Pro vápník existují i tabletky, ale raději doplňte stravu, protože tak získáte i další živiny.

Nezapomeňte na pití. Voda s fluoridem pomáhá remineralizaci skloviny, ale není to vitamín. Přesto je důležité pít dostatek, aby sliny mohly plnit svou ochrannou funkci.

Jednoduchý tip: držte v kuchyni misku s čerstvým ovocem – jablka, hrušky, pomeranče. Každý den si dáte kousek a získáte vitamin C i vlákninu, která podporuje zdravou ústní mikroflóru.

Vyhýbejte se nadměrnému cukru a kyselým nápojům. I nejlepší vitamíny nepomůžou, když neustále poškrábete sklovinu cukrem. Pokud máte chuť na sladké, vyzkoušejte ovoce nebo neslazený jogurt.

Na závěr – pravidelná návštěva zubaře je stále nezbytná. Vitamíny vám mohou zuby podpořit, ale profesionální kontrola odhalí problémy dříve, než se zhorší.

Takže, kdybyste chtěli mít zdravý úsměv, stačí zahrnout do jídelníčku více mléčných produktů, ryb, zeleniny a ovoce. Vaše zuby vám poděkují silnější sklovinou a méně citlivostí.