Zdraví krku – co potřebujete vědět a jak na to

Krk nás často doprovází při dlouhých hodinách u počítače, při čtení nebo i při špatném spánku. Bolest, těžkost nebo pískání v krku může rychle zkazit den. Dobrá zpráva? Většinu potíží lze zvládnout jednoduchými změnami v návycích a pár cviky, které zvládnete doma.

Proč bolí krk a jak tomu předejít

Nejčastější příčiny jsou špatné držení těla, dlouhé sezení a stres. Když si hned po ránu lehnete a zvednete hlavu, svaly v oblasti krční páteře se napnou. To pak vede k únavě a bolestem, které se šíří až do ramen nebo zad. Jednoduše – pokud trávíte hodiny před monitorem, dejte si každých 30 minut pauzu, natáhněte hlavu, ramena a proveďte rychlé rotace.

Další často opomíjený faktor je spánek. Polštář, který není vhodný pro vaši výšku a polohu, může způsobit, že se krk během noci neustále ohýbá. Investujte do ergonomického polštáře a vyzkoušejte spát na rovném povrchu. Ráno se probudíte s méně napjatým krkem a můžete se hned pustit do dne.

Jednoduché cviky, které pomáhají okamžitě

1. Protahování krku – sedněte rovně, pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni, držte 15 sekund a opakujte na druhou stranu. Dvakrát za den stačí, abyste uvolnili napětí.

2. Obrácený kotník – postavte se ke zdi, ruce položte na stůl a pak pomalu sníženou hlavou dotkněte podlahy. Tento pohyb protahuje zadní část krku a pomáhá zlepšit flexibilitu.

3. Kalhotky – stojíte s nohama na šířku ramen, pomalu otáčíte hlavu v kruhu (první směrem vpravo, potom vlevo). Pomáhá to rozproudit krev a uvolnit svaly.

Pravidelné provádění těchto cviků po dobu pár minut denně může výrazně snížit výskyt bolestí. Navíc se vám zlepší celková pohyblivost a budete se cítit energičtěji.

Když už mluvíme o zdraví úst a krku, není nic překvapivé, že špatná poloha čelisti může ovlivnit i krk. Například při špatném skusu se svaly kolem čelisti zatíží a přenáší napětí i do krku. Pravidelná kontrola u zubaře, jako jsou naše články o nápravě křivých zubů nebo zdraví čelistí, může pomoci odhalit tyto problémy dříve, než se projeví jako bolest krku.

Nezapomeňte také na hydrataci – dehydratace ztěžuje svalovým vláknům správnou funkci a může zhoršit bolest. Pijte během dne alespoň 1,5 l vody a vyhněte se nadměrnému množství kofeinu, který může svaly napínat.

Pokud bolest přetrvává i po úpravě návyků a cvicích, je dobré navštívit specialistu. Fyzioterapeut nebo ortoped vám může nabídnout cílenou terapii, která rychle pomůže. V některých případech může být příčinou i zánět kloubů nebo výhřez meziobratlové ploténky – to už vyžaduje odborné vyšetření.

Na závěr si připomeňte: zdravý krk je základ pro dobrý den. Stačí pár minut věnovat pozornosti, provést jednoduché protahování a dbať na ergonomii. Vaše tělo vám za to poděkuje v podobě méně bolesti a vyšší energie.