Vitamíny pro zuby – jednoduchý průvodce

Většina lidí si spojuje zdraví zubů s čištěním kartáčkem a zubní pastou. To je pravda, ale výživa hraje stejně důležitou roli. Pokud jíte potraviny bohaté na správné vitamíny a minerály, pomůžete sklovině zůstat pevná a dásním se vyhnete zánětům. V následujících řádcích vám řeknu, co je potřeba jíst a proč.

Klíčové vitamíny a minerály

Vitamín D reguluje vstřebávání vápníku. Bez něj váš tělo nevyužije vápník z potravin a sklovina může oslabnout. Sluneční světlo je nejlepší zdroj, ale i losos, tuňák a vaječný žloutek pomáhají.

Vápník je stavební kámen zubů. Mléčné výrobky, tofu, mandle a listová zelenina jako kapusta dodají potřebný stav. Pokud máte intoleranci laktózy, sáhněte po obohacených rostlinných mlékách.

Vitamín C posiluje dásně a pomáhá tělu tvořit kolagen. Citrony, jahody, paprika nebo brokolice jsou skvělé zdroje. Nedostatek vitamínu C může vést k krvácení dásní a infekcím.

Vitamín K2 spolupracuje s vitamínem D a vápníkem při ukládání vápníku do kostí a zubů místo měkkých tkání. Fermentované potraviny jako natto, sýry nebo kefír jsou dobré volby.

Magnesium a fosfor jsou další minerály, které podporují strukturu skloviny. Ořechy, semínka, celozrnné produkty a luštěniny dodají tyto látky.

Jak je začlenit do každodenní stravy

Nejde jen o to jíst jednou za čas „superpotraviny". Zkuste malé změny: přidejte do snídaně jogurt s ořechy a bobulemi, po obědě si dejte zeleninový salát s paprikou a dresinkem z olivového oleje a citronu. Večeři doplňte o lososa nebo tofu a porci zelené zeleniny. Pokud nic nejezte ryby, sáhněte po vitamínových doplňcích – výběr s D3 a K2 je běžný a snadno dostupný.

Vyhýbejte se nadměrnému cukru a kyselým nápojům, protože oslabují sklovinu. Když si dáte kávu nebo limonádu, opláchněte ústa vodou. A nezapomeňte na pravidelný pitný režim – voda pomáhá odplavit cukr a kyseliny.

Klíčem je rovnováha. Pokud se vám nedaří získat všechny živiny z jídla, doplňte stravu o multivitamín určený pro zuby a kosti. Poradte se se svým lékařem nebo zubařem, aby vám doporučil správnou dávku.

Takže příště, když budete přemýšlet jen o kartáčku, vzpomeňte si i na talíř. Správná výživa = zdravé zuby a méně návštěv u zubaře.