Jak se zbavit zubního plaku? Praktický návod bez falešných slibů

Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech - je to aktivní biofilm, který každý den vyrábíš. Vzniká, když bakterie v ústech přeměňují cukry a sacharidy z jídla na kyseliny. Tyto kyseliny začínají rozkládat sklovinku zubů, a pokud plak neodstraníš, přemění se na tvrdý zubní kámen, který už neodstraníš běžnou kartáčkem. A ne, bělící zubní pasta sama o sobě plak neodstraní. Ani nejdražší. Ani ta s uhlím. Ani ta s peroxidem. To je důležité pochopit hned na začátku.

Co je zubní plak skutečně?

Zubní plak není špína. Je to živá kolonie bakterií, které se přichytávají na povrchu zubů a tvoří lepkavou vrstvu. Každý den se na tvých zubech vytvoří 0,1-0,3 mm tenká vrstva plaku - to je přibližně tloušťka lidského vlasu. Pokud ho neodstraníš do 24-48 hodin, začínají bakterie v plaku vyrábět kyseliny, které ničí sklovinku. To je začátek kazu. Pokud plak necháš déle, vápník a minerály ze slin se v něm usazují a vytvářejí zubní kámen - to už musí odstranit zubař.

Největší problém je, že plak je skoro neviditelný. Nevidíš ho, dokud se nezbarví na červeno nebo žlutě - a to už je pozdě. Plak se vytváří nejvíc v místech, kde kartáček těžko dostane: mezi zuby, pod dásněmi, u zadních zubů a v záhybech molárů. Tam se začíná vytvářet kámen, a tam se objevuje zápach z úst.

Proč bělící zubní pasta neodstraní plak?

Na trhu je celá řada bělících zubních past - s uhlím, peroxidem, křemíkem, solí, ananasovým enzymem. Všechny slibují bělejší zuby. Ale žádná z nich neodstraňuje plak. Co dělají? Některé obsahují abrazivní látky, které škrábnou povrch zubu a odstraní povrchové skvrny - třeba od kávy, čaje nebo tabáku. Ale plak? Plak je lepkavý biofilm. Abrazivum ho neodstraní. Pouze ho přesune.

Podívej se na složení bělící pasty: pokud máš v seznamu ingrediencí „sodium pyrophosphate“ nebo „triclosan“, tyto látky mohou pomoci zpomalit tvorbu plaku, ale neodstraní ho. Pokud máš „hydrogen peroxide“ - to je bělící látka, ne čisticí. A pokud máš „activated charcoal“ - ten je jen černý prášek, který se může zadržet v mezích mezi zuby a způsobit další škodu.

Bělící pasta je jako čisticí prostředek na sklo, který odstraní skvrny od vody, ale ne od mastnoty. Plak je mastnota. A k tomu potřebuješ jiný přístup.

Jak skutečně odstranit zubní plak - krok za krokem

Odstranění plaku není o tom, jak často si čistíš zuby, ale o tom, jak to děláš.

1. Čisti zuby dvakrát denně - správně. Nepoužívej silný tlak. Kartáček by měl být měkký nebo středně měkký. Drž ho pod úhlem 45 stupňů k dásni a dělej jemné kruhové pohyby. Nezaměňuj to za škrábaní. Každé čištění trvá minimálně dvě minuty.
2. Používej zubní nit denně. Kartáček nedostane do mezí mezi zuby. Tam se vytváří 80 % plaku, který vede k kámen. Zubní nit je jediný způsob, jak tyto oblasti čistit. Pokud ti nit dělá bolest, zkus natahovací nástroj nebo vodní flosser.
3. Nečeš si zuby hned po jídle. Pokud jsi snědl něco kyselého (ovoce, citrus, káva, víno), čekat 30 minut. Kyselina z jídla uvolňuje vápník ze sklovinky. Pokud se hned čistíš, škrábáš ten měkký povrch. Počkej, až se sliny obnoví pH.
4. Používej fluoridovou pastu. Fluorid nejen brání kazu, ale také pomáhá sklovince se obnovovat. Vyber si pastu s 1350-1500 ppm fluoridu. To je standard pro dospělé v ČR. Nekupuj pasty s „bez fluoridu“ - to je marketing, ne zdraví.
5. Uprav stravu. Největší zdroj plaku je cukr. Nejen sladkosti - ale i bílá mouka, rýže, sladké jogurty, omáčky. Bakterie v ústech se živí i tím. Snížení cukru je jedna z nejúčinnějších metod prevence plaku.

Co se stane, když plak neodstraníš?

Když plak necháš na zubech déle než 7 dní, začíná se přeměňovat na zubní kámen. To je tvrdá, neodstranitelná vrstva, která se přichytává k zubům a dásním. Zubař ji odstraní pomocí ultrazvuku - ale to je bolestivý proces, který se dá předcházet.

Pokud plak necháš déle, můžeš vyvinout:

• Paradentózu - zánět dásní, který vede k jejich odcházení od zubů, vzniku důlků a ztrátě zubů.
• Zápach z úst - bakterie v plaku produkují siřičitý vodík, který má zápach po vařených vajíčkách.
• Kávy a černé skvrny - plak je jako guma, která zachycuje barviva z jídla a nápojů. Čím více plaku, tím tmavší zuby.
• Zvýšené riziko srdečních onemocnění - studie z University of Bristol ukazují, že bakterie z zubního plaku mohou vstupovat do krevního oběhu a přispívat k zánětu cév.

Co můžeš dělat navíc?

Navíc k základní hygieně můžeš použít:

• Antiseptické ústní kapky - například s chlorhexidinem. Používej je jen krátce, max. 2 týdny. Dlouhodobě mohou způsobit zbarvení zubů.
• Ústní vodní flosser - dobře funguje pro osoby s ortodontickými dráty nebo implantáty. Ale nenahrazuje nit.
• Pravidelné návštěvy zubaře - každých 6-12 měsíců. Zubař ti odstraní kámen, který jsi neviděl, a ukáže ti, kde ti kartáček chybí.

Neexistuje žádný „superprostředek“. Neexistuje žádný „čarovný čistící gel“. Pokud chceš zbavit se plaku, musíš dělat pravidelně a správně to, co zná každý zubař - a co se dělá už 50 let.

Co nezkoušej

Nechávej se oklamat:

• Černý uhlí - může poškodit sklovinku a způsobit trvalé škrábance.
• Odstraňování plaku citronem nebo ocetem - kyselina zničí sklovinku rychleji než plak.
• Plukání olejem - nemá vědecky ověřený účinek na odstranění plaku. Můžeš to dělat, ale nečekáš od něj výsledek.
• „Bělící“ čaje nebo šťávy - ty zvyšují kyselost úst a mohou způsobit větší poškození.

Když už máš zubní kámen - co dělat?

Nezkoušej ho odstranit sám. Nepoužívej nože, špachtle, nebo „zubní nástroje“ z internetu. To může vést k poškození dásní, zubů a infekci.

Jediný bezpečný způsob je návštěva zubaře. Tam ti odstraní kámen ultrazvukem a pak ti doporučí, jak se tomu předcházet. Většina zubních klinik v ČR nabízí profilaktické vyšetření za 400-700 Kč, včetně odstranění kamenů. To je investice, která ti ušetří tisíce korun na zubních výplních nebo implantátech.

Co dělat dál?

Začni tímto: vyzkoušej si denní čištění s nití na 7 dní. Používej fluoridovou pastu. Nečeš si zuby hned po jídle. A nečekej na bělící pastu, aby ti „vyčistila“ zuby. Zuby se čistí kartáčkem a nití. Všechno ostatní je doplněk. Když to uděláš, za týden uvidíš, že dásně nekrvácejí, že zuby nejsou lepkavé a že ti zápach z úst zmizel. To je pravý výsledek - ne falešný slib z reklamy.